Trải dài theo cách của bạn để có một hành trình an toàn và thoải mái hơn

Khi mùa hè đến, nhiều người trong chúng ta sẽ đưa gia đình lên ô tô hoặc lên máy bay để đến những điểm đến thú vị. Mặc dù những lý do để du lịch trong kỳ nghỉ là dễ chịu, nhưng chuyến đi đến một địa điểm giải trí thường đồng nghĩa với việc ngồi trong một tư thế chật chội trong thời gian dài. Bạn đến nơi để sẵn sàng thư giãn, chỉ để thấy mình bị cứng, đau cơ và mệt mỏi.

Các triệu chứng từ khó chịu đến nghiêm trọng

Thông thường, căng thẳng ban đầu khi đi du lịch dẫn đến đau thực sự và co thắt cơ bắp. Mặc dù ít phổ biến hơn, kết quả thậm chí có thể nghiêm trọng dưới dạng cục máu đông hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT), đôi khi được gọi là “huyết khối của người du lịch”. Một nghiên cứu năm 2003 ở New Zealand cho thấy những người bất động, cũng như những người bay từ 4 giờ trở lên, có nguy cơ hình thành cục máu đông ở tay chân cao gấp ba lần so với những người không đi du lịch. DVT xảy ra khi cục máu đông hình thành ở một trong các tĩnh mạch sâu, phổ biến nhất là ở chân. Sự phát triển của cục máu đông đôi khi dẫn đến nhập viện và thực sự có thể gây tử vong. Nếu cục máu đông vỡ ra (dưới dạng “tắc mạch”), di chuyển lên phổi và không được điều trị, nguy cơ bị thương hoặc tử vong sẽ tăng lên.

Một nghiên cứu khác từ Đại học Leiden ở Hà Lan cho thấy cứ 4.500 khách du lịch thì có một người bị DVT trong vòng 8 tuần sau khi đi du lịch. Nguy cơ mắc DVT tăng lên khi thời gian và tần suất di chuyển bằng máy bay dài hơn, béo phì, khuynh hướng di truyền đối với cục máu đông và ở những người được điều trị bằng hormone hoặc dùng thuốc tránh thai.

May mắn thay, các động tác kéo giãn và bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện khi đi du lịch sẽ giúp bù đắp những tác động vật lý của việc không hoạt động. Nếu kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn bao gồm cả việc di chuyển bằng đường hàng không, đây là một số cách giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn—và khỏe mạnh hơn—trong và sau chuyến bay của mình. Khi chuông cất cánh vang lên và “hãy thoải mái di chuyển quanh cabin” qua loa, hãy coi thông báo đó như một đèn xanh để đi bộ xung quanh và vươn vai. Trong các chuyến bay dài hơn, bạn nên đứng dậy và di chuyển khoảng 30 đến 45 phút một lần. Ngay cả việc đi vệ sinh cũng mang đến cho bạn những cơ hội quan trọng để di chuyển hơn là ở một vị trí cố định.

Bảy tính năng chính giúp bạn di chuyển tốt hơn bằng đường hàng không

• Nhấc từng bàn chân lên và thực hiện chuyển động tròn với mỗi mắt cá chân, đảm bảo chuyển động theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Để giải trí, hãy chỉ ngón chân của bạn để tạo thành các chữ cái, từ và cụm từ chạm vào cơ mắt cá chân của bạn!

• Mở rộng chân của bạn và đặt một dây đai hành lý hoặc thắt lưng trên đế giày của bạn. Giữ cả hai đầu, kéo dây đeo về phía bạn trong khi giữ thẳng chân. Động tác này kéo giãn gân kheo (gân sau đầu gối và đùi). Lặp lại với chân còn lại.

• Nếu bạn đang xếp hàng để sử dụng nhà vệ sinh, hãy cúi xuống và chạm ngón tay vào lối đi càng gần ngón chân càng tốt – một động tác kéo căng gân kheo khác rất tốt.

• Khi đi vệ sinh, đặt cả hai tay lên tường và đặt một chân trước chân kia cách xa nhau trong khoảng không gian cho phép. Nhảy về phía trước. Động tác này là động tác kéo căng bắp chân hiệu quả. (Là một động tác kéo dài bắp chân thay thế: gác chân lên tường, giữ gót chân trên mặt đất và nghiêng người về phía trước.)

• Đứng trên một chân trong hành lang, uốn cong đầu gối đối diện cho đến khi bạn đưa gót chân đến gần mông và giữ tư thế này trong 15 giây. Giữ thăng bằng bằng cách bám vào ghế hoặc, nếu có thể, bám vào tường. Đổi chân và lặp lại. Đây là động tác kéo căng tuyệt vời cho cơ đùi và cơ tứ đầu.

• Khi ngồi trên ghế, hãy tựa đầu vào tựa đầu, chắp hai tay vào nhau ở một bên đầu và nghiêng đầu sang một bên, đưa tai sang vai bên kia. Giữ vị trí đó. Lặp lại, bắt đầu từ phía bên kia.

• Cũng tại chỗ ngồi của bạn: Đưa tay phải của bạn và chạm vào phần sau bên trái của vai bạn. Lấy bàn tay trái của bạn và đặt nó trên khuỷu tay phải của bạn và kéo. Thay đổi trang sau 15 giây. Tuyệt vời cho cơ tam đầu của bạn!

Mẹo du lịch bổ sung

Nếu có sẵn, hãy đặt một chiếc chăn hoặc gối phía sau lưng trên của bạn và vào phần cong của lưng dưới. Tư thế này cho phép đầu bạn tựa vào tựa đầu của ghế và đẩy vai về phía trước đồng thời thúc đẩy các đường cong tự nhiên của cả cổ và lưng dưới, giúp giảm khả năng bị đau và cứng khớp. Uống nhiều nước vì rất dễ bị mất nước trong không gian hạn chế ở độ cao lớn.

Giãn cơ trong các chuyến bay và hành trình dài trên xe giúp tăng năng lượng, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Kéo dài cũng làm giảm khả năng đau, co thắt cơ, nguy cơ DVT và mệt mỏi. Khi đi du lịch, hãy sử dụng các động tác kéo giãn đơn giản vừa mô tả, đảm bảo tác động cả hai bên cơ thể của bạn. Giữ mỗi lần kéo dài trong 15 giây và lặp lại toàn bộ chuỗi vài lần mỗi giờ. Xét cho cùng, hành trình của bạn không chỉ là thời gian – nó bao gồm cả việc bạn đến đích và về nhà an toàn!

Nếu bạn bị cứng lưng và đau hơn một hoặc hai ngày sau chuyến đi, thì các kỹ thuật chỉnh hình và có thể là mát-xa trị liệu chữa bệnh có thể giúp phục hồi các cơ bắp săn chắc của bạn về chức năng hoàn toàn không đau và chuẩn bị cho bạn cho chuyến phiêu lưu tiếp theo. Nếu bạn bị đau sâu ở chân hoặc bắp chân, hãy liên hệ ngay với bác sĩ.

*Bài viết theo quan điểm của tác giả: Dr. Chad Laurence, chúng tôi chỉ biên dịch và giới thiệu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Proudly powered by WordPress | Theme: Journey Blog by Crimson Themes.